Kaša sa bundevom
Kroz story objave, ako pratite, primetili ste, da uglavnom ujutru podelim i svoje predloge za doručak…😊 A pre nekoliko dana dodeljena mi je i svečana titula “kraljice kaša” od strane moje drage Gage @matejic_dragana…i naravno da sam porasla kao kvasac 🤭…lepo zvuči i lepo je kada te neko pohvalii za ono što svakodnevno radiš…
Samo što ova “kraljica” svakog jutra uredno skida krunicu i samoj sebi mućka kašicu…Mogu ja na tronu samo stajati, ali doručak se sam neće napraviti 🤣.
A svi znamo da je doručak najvažniji, uvek bilo i biće! O tome i vrapci cvrkuću tamo negde na jugu 🤭.
A da mi ostanemo u tom duhu i spremimo jednu kraljevsku kašicu 👸.
A zašto baš taj naziv?
U njoj se nalazi ona prava kraljica jeseni, a to je bundeva.
Koliko je često koristim, preti opasnost da se u nju i pretvorim.
Sastojci za dve porcije:
• 100g speltinih pahuljica @speltajevtic
• 50g rendane muskatne bundeve
• jedna manja rendana jabuka
• 2 kašike lešnik putera
( ili pečeni mleveni lešnik)
• kašika chia semenki
• kašika paste od svežih urmi
• kokosovo brašno protein
(po želji, kod mene se u sve meša 🙈)
• cejlonski cimet i malo muskatnog orahčića
Pahuljice i rendanu bundevu skuvajte na vodi. Dodajte kašiku paste od svežih urmi. Skinite sa vatre i promešajte i ostale sastojke. I eto brzog kraljevskog doručka, a da pritom ne morate da posetite neki dvorac 🤣.
Kada već toliko pominjem pastu od urmi, koju ja redovno koristim kao prirodni zaslađivač po mojoj meri, red je da pojasnim kako se pravi.
Urme potopite u mlaku vodu da odstoje 10-ak minuta da biste lakše skinuli kožicu sa njih. Podrazumeva se da i košticu izvadite 🤭. Stavite količinu koju ste odredili u blender sa malo vode i blendirate do kremaste strukture.
Pastu možete čuvati u frižideru u staklenoj teglici i dodavati je u kaše po potrebi…
Evo @matejic_dragana mog odgovora na tvoje pitanje koja mi je omiljena kombinacija kaše…? To je uvek ona poslednja koju napravim i probam 😉
Što se mene tiče, kraljevski petak može da počne🙈 🤭
Prijatan dan svima, brinite o sebi i ostanite zdravi! 😊
Sunce kaša ☀️
Došao je i poslednji dan mog odmora na planini, pa evo da i ovu sjajnu kašu zabeležim 😊.
Svako jutro je samo po sebi posebno, a još bolje je kada ga dodatno ulepšamo ovakvim doručkom.
U najavi je sunčan i lep vikend pa da ga tako i počnemo…
Možda se odmori završavaju i leto približava kraju, ali i dalje postoji ono sunce u svemu što radimo…ne greje svaki dan istim intenzitetom, ali je uvek prisutno onoliko koliko mu dozvolimo da nas dotakne svojim zrakom…☀️😊
Sastojci ove sunčane kašice su ovsene pahuljice (oko 100g za dve porcije), 2-3 urme, pola banane, šaka sveže aronije, kašika chia semenki i dve nektarine…Posip je od pečenih seckanih lešnika i malo kokosovog brašna (protein).
I samo da napomenem, umesto urmi možete dodati zaslađivač po svojoj meri..Ja nekako najviše volim njih, po meni su najbolji prirodni zaslađivač…
Ako ih ne izblendiram prethodno sa malo vode u pastu, samo ih potopim na kratko u mlaku vodu, i tako im lakše skinem kožicu i podrazumeva se izvadim košticu 🤭.
Nakon toga tako “golišave” ih stavim u vodu da proključaju i rastope se, a potom dodam ovsene pahuljice i na kraju i ostale sastojke..
Sa voćem naravno može da se improvizuje, ovo je bio moj današnji izbor.
Prijatan vikend svima i uživajte u svakom zraku ☀️.
Kaša sa kinoa pahuljicama
Doručak na planini…
Jutro je moj omiljeni deo dana…🙂
Volim da se probudim rano, napravim svoj omiljeni doručak, uživam u jutarnjem miru, pijuckam čaj i planiram svoj ostatak dana…
Trenutno aktivno odmaram na planini.
Baza je Zlatibor sa kog se avantura nastavlja…🙂
U planu su još neke destinacije koje želim da obiđem. Deo te avanture objaviću kroz priče…
A ono što sa sobom ponesem na svako putovanje jesu navike…jedna veoma važna koju ne preskačem jeste doručak.
“Na put se, praznog stomaka ne kreće.” (verujem da će većina da se složi) 🤭
Prethodni dan sam pravila kašu sa kinoa pahuljicama i mnogo mi se dopala. Ista je i ovog jutra, brzo se priprema, ukusna je, zasitna i zdrava.
Sa voćem naravno uvek može da se improvizuje.
Ja sam 100g kinoa pahuljica prelila vrelom vodom, naseckala par šljiva, dodala kašiku paste od svežih urmi (može i neki drugi prirodni zaslađivač po želji), jednu izgnječenu manju bananu, kašiku chia semenki i malo pečenih mlevenih lešnika. Dekoraciju vidite na fotografijama.
Porcija je za dve osobe a vi sami procenite da li vam je potrebno više ili manje, mere su uvek individualne 🙂.
Ovo kuckam dok se za novu avanturu spremam…bliži se kraj leta, za nove početke dobro je napuniti baterije…
Eto tako…ja nastavljam svoj mini odmor prošaran aktivnostima i svima želim prijatan i lep početak nedelje…🤗
Kaša sa malinama
Jutro…
Zamislite jutro na selu, tiho, mirno…
Stidljivo ☀️ polako počinje da izviruje iza brda. 🌄
Mlada trava puna bistre rose širi miris vlage i svežine…
Čuje se poneki cvrkut ptičica…🐦
Vi sedite na terasi ispred svoje kuće, pogled vam je usmeren na dvorište puno šarenog cveća…🌸🏵🌹
Trudite se da zadržite taj neprocenjivi trenutak jutarnje tišine…
Pripremili ste svoj omiljeni doručak i čaj…
Jeste li zamislili…? 😊
Takva su moja jutra proteklih dana, jutra koja ja obožavam 🥰.
Bliži se povratak u veliki grad, napisah ovih par rečenica da me sete u čemu sam uživala…🌄😊❤
A doručak, zna se…🤭
Omiljena ovsena kaša 🥣😊
Već sam pisala o načinu na koji ja pripremam svoje jutarnje kašice, možete pogledati ovde ⬇️ #kašasamalinama.
Sastojci ove na fotografijama:
domaće sveže maline, banana🍌, pečeni mleveni lešnik🌰,
čia semenke, kokosovo brašno (protein)🥥, prirodne sveže urme kao zaslađivač.
To je moja trenutno aktuelna kombinacija 🤭, a vi probajte ako vam se dopada…
Dobro jutro i prijatan dan svima 😊
Jutarnja kaša sa breskvama
Jutros sam poranila sa doručkom…
Seka ima intervenciju kod zubara, a tamo se nikako ne ide praznog stomaka…☝️
Za svaki slučaj, valja se obezbediti🤣, ne zna se kada će sledeći obrok biti moguć…
Zato je ova velika porcija bila njoj namenjena 😊.
A sastojci koje sam koristila za dve porcije:
• šolja ovsenih pahuljica (može i kombinacija ako volite ječmene, ražene, speltine i sli.)
• 2 breskve (oguliti)
• 1 manja banana ili pola velike 🍌
• 2-3 prirodne sveže urme
(oguliti kožicu)
• 1-2 kašike kokosovog brašna (protein)
• kašika čia semenki
• voda
• borovnice sam samo dodala preko (volimo ih sveže , a možete ih i dodati u kašu po želji)
Proces je isti kao i na prethodnoj objavi za kašu 🙂.
Vodu zagrejem, dodam pahuljice, ostavim da proključa pa umešam i ostale sastojke.
Više nego jednostavno, zar ne?
Bananu sam izgnječila viljuškom, a breskve iseckala na kockice, urme se raskuvaju na toploti, pa ih samo dobro promešam sa ostalim sastojcima.
Dekorišem po želji i ukusu i to je to😉
Meni su ove kaše omiljene za doručak…brzo se spremaju, ukusne su i zasitne, a obezbeđuju potrebnu energiju za početak dana.
I sjajno je što sa njima uvek može da se improvizuje u zavisnosti od voća i sastojaka koje imate 😊.
Dobro jutro i prijatno! 🥰
Ovsena kaša sa malinama
Ovaj doručak mi je jedan od omiljenih 😊
A maline domaće, sveže ubrane, ništa lepše 🥰
Ovo je moj idealan obrok za početak svakog dana i zato volim da ga napravim sama…🤭
Tako najbolje odredim sastav, hranljivu vrednost i ukus kaše, a samim tim i kvalitet svog prvog obroka…😊
Žitarice su vrsta namirnica koje najbolje snabdevaju organizam energijom, zato često pravim ovakve kaše, brze su za pripremu i nakon ovakvog doručka niko nije brzo gladan…😁
U osnovi za dve porcije :
•oko 100g ovsenih pahuljica
•400 ml vode
Na tu osnovu uvek dodajem voće i druge sastojke po želji.
Konbinacija ovog puta je bila:
• jedna manja banana ili pola velike
• pola šolje svežih malina
• 2-3 prirodne sveže urme po ukusu (po želji možete koristiti i druge prirodne zaslađivače)
• kašičica čia semenki
• supena kašika kokosovog brašna (protein)
• borovnice sam imala sveže pa nisam mogla da odolim da ne ubacim po koju 🤭 (svi dodaci su opcioni i po ukusu)
U šerpu sipati vodu, kada počne da se zagreva dodati i ovsene pahuljice.
Kada prokuva, promešati, isključiti ringlu i dodati i ostale sastojke. 😊
Bananu i urme izgnječiti viljuškom, a ostale sastojke samo ubaciti, sve dobro promešam i to je to.
Vaša kaša za dobro jutro je gotova 🤭
Ovu kašu koju vidite na fotografijama posula sam sa malo kokosovog brašna, dodala borovnice i još malo soka od svežih malina…
Ukus je po meni savršen, a vi sami procenite da li vam se dopada…😉
Prijatan dan svima 🥰
Jednostavna ovsena kaša za doručak
Ovo je jedana od meni omiljenih, jednostavnih kašica za doručak 😊…
Ništa lakše za pripremu, a činija ovsene kaše ujutru činiće da se osećate duže sitim… Za ove ovsene kaše možete birati sezonsko i bobičasto voće po vašem izboru.🍎🍌🥥🍐… Ako žurite ujutru i nemate vremena za pripremu doručka, kašu možete pripremiti dan pre i čuvati je u keramičkoj posudi ili teglici.
Moja verzija ovsene kaše:
Šolju ovsenih pahuljica (možete ih kombinovati sa speltinim, raženim, ječmenim…), preliti vodom ili nekim biljnim mekom i kratko prokuvati.
Bananu 🍌, očišćenu jabuku🍎 i 4-5 prirodnih svežih urmi, sa malo vode, izblendirati u multipraktiku.
Smesu iz multipraktika pomešati sa prokuvanim pahuljicama, dodati 2-3 kašike kokosovog brašna 🥥 (po ukusu), kašičicu cimeta, kašiku čija semenki i sve dobro promešati.
Kašu možete posuti bobičastim voćem po izboru…kod mene je trenutno aktuelan nar, odlično ide u kombinaciji sa kašom…👌 -Dobro je znati:
Nar je bogat antioksidansima koji snižavaju nivo lošeg holesterola, regulišu krvni pritisak i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Podstiče koncentraciju i pamćenje🧏♀️, sadrži malo šećera za razliku od drugog voća i usporava starenje… Bilo da konzumirate kao sok ili u zrnu ovu sočnu voćkicu, vaš organizam će vam biti zahvalan…😊
Kaša sa speltinim pahuljicama za brz, ukusan i zdrav doručak
Sastojci:
šolja pahuljica od spelte
mleko od banane 🍌 (izblendirana smrznuta banana sa 4-5 prirodnih svežih urmi, pola kašičice cimeta, pola šolje pročišćene vode)
Ostale sastojke možete dodavati po izboru: kokos u prahu, šaku samlevenih orašastih plodova ili kašiku nekog organskog putera po ukusu, sušeno ili sveže voće, čija semenke i sl…
Od navedenih sastojaka možete nešto dodati ili oduzeti i napraviti kašu po sopstvenom ukusu.
Pahuljice preliti mlekom od banane i dodati ostale sastojke po izboru. Promešati i ostaviti kašu malo da odstoji dok pahuljice ne omekšaju.
Kašu po potrebi možete preliti sa malo proključale vode, pahuljice će brže da omekšaju.
Prijatan, lagan i ukusan doručak želim vam 😊
Slatka kaša od zrna heljde za doručak 👌
Sastojci:
šolja očišćenog zrna heljde @biospajz
kašičica cimeta
5 prirodnih svežih urmi
1 manja jabuka 🍎
1 manja banana 🍌
2 kašike kokosovog brašna (po ukusu)
kašika čija semenki
Priprema:
Šolju zrna heljde potopiti preko noći u vodu, pa ujutru isprati i preliti sa 1,5 šoljom nove vode i kuvati.
Sveže urme oguliti i izvaditi koštice iz njih pa dodati u heljdu da se rastope (kao zarađivač možete koristiti i sirovi med ili agava sirup)
Dodati kašičicu cimeta i pred kraj kuvanja ubaciti jabuku iseckanu na kockice, kolutove banane, kokos i na kraju čija semenke.
Kašu od heljde možete jesti sa malo propečenih orašastih plodova. Moj izbor su bili sirovi bademi kratko pečeni u rerni.
Dobro jutro i prijatno slađenje 😊
Slatki kinoa doručak sa jabukom🍏 i prirodnim svežim urmama
Kinoa je hranljiva i ne sadrži alergene, ima nizak nivo ugljenih hidrata i malu ukupnu količinu kalorija, sita je a ne pada teško, može da se prilagodi u koji god ukus želite…😊 Ovaj put sam je pripremila kao slatku kašu za doručak… Sastojci:
šolja smeđe kinoe ( potopiti u vodu preko noći )
jabuka 🍏
5 prirodnih svežih urmi ( može i više u zavisnosti koliko želite da vam kaša bude slatka )
kašičica cimeta
kašika čija semenki
kokosovo brašno po ukusu ( nije neophodno )
krupno mleveni orašasti plodovi po izboru ( lešnik, badem, orasi ) za posipanje
Način pripreme:
U posudu za kuvanje sipati kinou, koju ste prethodno isprali u cedljki, a preko nje 2,5 šolje vode. Dodati cimet i kuvati. Kada provri, smanjiti temperaturu, dodati urme (koje ste prethodno ogulili i izvadili koštice iz njih), jabuku 🍏 iseckanu na kockice i kuvati još 15-ak minuta, ili dok kinoa ne upije svu vodu i “otvori” se, postane meka. U skuvanu kinou ubaciti kašiku čija semenki i promešati.
I vaš slatki kinoa doručak je spreman…😊 Po ukusu možete dodati kokosovo brašno i mlevene orašaste plodove po izboru…
Ja sam kašu posula krupno mlevenim lešnikom i ukus je odličan…👌
Kinou takođe možete kuvati u nekom biljnom mleku po izboru, a urme zameniti drugim zaslađivačem ( med, agava sirup ). Prijatno 🙂
Kaša za dobro jutro 😊
Uvek sjajan izbor…🙂 Različite vrste kaša za doručak su ukusan i brz način da započnete svaki dan na dobroj osnovi. 👌
Ukoliko ste ljubitelji kaša za doručak, one ne moraju biti jednolične…
Eksperimentišete sa žitaricama u obliku pahuljica (ovsenih, raženih, ječmenih, speltinih, heljdinih…) ili sa celim zrnom žitaricama (heljda,proso,ovas..).
Otkrite svet ukusa koje možda još niste probali do sada.
Unosom ovih žitarica u svoj svakodnevni režim ishrane samo možete doprineti zdravlju svog organizma.
Kaše su odlične u kombinaciji sa raznim voćem, orašastim plodovima (orasi, lešnik, badem…), biljnim mlekom (sojino, bademovo, pirinčano, ovseno, kokosovo…), prirodnim zaslađivačima (urme, agava, kokosov sirup, med-ko koristi), sa dodatkom začina i aroma (cimet, muskatni orašćić, vanila, kakao, kokos…) i kombinaciji sa raznim semenkama (čija, mleveni lan, suncokret, golica)… Moje dobro jutro je počelo jednom ovsenom-voćnom kašom…😊 Bojama sam dočarala jutro koje zbog trenutne situacije vidim samo kroz prozor svog doma…
Priroda se probudila, probudimo se i mi zdravo, dobro i nasmejani…🙂 A jednostavna kaša se priprema ovako:
Skuvajte ovsene pahuljice ili ih ostavite preko noći u vodi da nabubre. Možete dodati malo mleka, ako želite da dobijete kremastu kašu.
Urme sa malo vode izblendirati u pastu.
Bananu izgnječiti viljuškom.
Sve promešati i po ukusu dodati ostale sastojke, recimo cimet, kokosovo brašno, vanilu, malo mlevenih orašastih plodova… Ukrasiti omiljenim voćem i uživati u početku novog, dobrog dana… 🍊🥝🍌🍍🥥
Zdravo ja 